你喜歡跑步，卻不知道自己的跑姿是否正確、會不會受傷？

你天天練習，卻不知道這樣訓練有沒有效果，能不能進步？

跑步新手有福囉！為了照顧跑步里程在半馬以內的跑者，在這次的「Epson路跑教室」課程中，我們準備了豐富的內容要跟大家分享。課程內容包含：增強體能、改善跑姿、肌力訓練 等三大跑步主題，上完這堂課程，將可學會如何安排自己的跑步訓練課表、瞭解不同配速的意義、認識正確的跑姿，以及學到提升身體素質的8個肌力訓練動作，讓你對跑步的專業度大增，更能掌握自己的練習狀況！而在吸收完跑步知識之後，課程的後半段特地選在室外場地舉行，由運動筆記專業主編Daniel帶你一起試跑、進行協調性訓練、即時指導您正確的跑姿。

 練習的好搭檔 Epson SF-110 

參加本次課程的學員，將可在課程中使用 Epson 跑錶 SF-110 搭配做練習，用數據輔佐自己的練習成果。如果您是新手跑者，或正在考慮手機 APP 以外的跑步訓練記錄工具，Epson SF-110 將是一支十分適合您的跑錶。SF-110 含電池的重量僅 44 克，是許多廠牌同等級錶款中最輕量的一隻，卻有 10 小時的續航力，從此不需再綁著沈甸甸的手機，跑步起來更輕盈！同時，SF-110 可每秒 GPS 測位，有活動量計測、步伐感應器及多種訓練模式，並可搭配 RUNSENSE view 雲端日記 APP 使用。

（圖片來源：Epson）

 課程資訊 

• 時間：8/2（日）15:00 - 18:00
• 地點：國立台灣大學博雅教學大樓307教室
• 名額：22 位
• 報名時間：2015/7/22（三）-2015/7/31（五），額滿為止
• 報名費：200元，凡報名即贈送美津濃跑步衫乙件 （市價1,290元）
• 報名連結：初階跑者全方位指南 Epson路跑教室

 講師 

「跑步萬靈丹」徐敦傑 (Daniel)

• 運動筆記 專業主編
• 跑步學堂 執行教練
• 2013 美國CRIT氣功跑步指導員訓練營結訓
• 《鐵人三項訓練聖經》、《自行車訓練聖經》、《氣功跑步》編輯

 課程大綱 

室內課程(60min)
- 開始跑步的三堂課：體能、姿勢、肌力
- 體能：如何安排訓練課表、不同配速的意義（以Rensense畫面搭配講解）
- 姿勢：跑姿要點
- 肌力：跑者必備的8個肌力訓練（正反棒式、側棒式、伏地挺身、弓箭步、小腿肌群、俯臥肘觸膝）


戶外課程(60min)
- 熱身概念：活動關節、熱身跑（開機定位GPS）
- 動態伸展與協調訓練：高抬腿、弓步前進、AB skip、high knee、踢臀跑 -跑姿講解+漸速跑（10min）
- 體驗跑：操場+校園+草地（草地跑好處+技巧）
- 靜態伸展：伸展要領、動作確認
- Q&A

 活動流程 

 活動注意事項 
1. 本講座含室外跑步課程，敬請穿著運動服裝及跑鞋前來。
2. 講座限額 22 名，未入選者恕不一一通知。
3. 報名截止後，主辦單位將聯繫參加者，敬請確保報名表單中的資料無誤。
4. 參加課程之學員，需同意將活動進行中的照片授權給運動筆記及Epson使用。
5. 運動筆記和Epson有修改以上活動內容之權利。

以上內容由Epson贊助刊出。

*跑步活動 盡在運動筆記*